2019年2月25日 星期一

渣馬糖原負荷法


糖原負荷法

有助提升耐力性持續性比賽表現,方法 - 比賽3648小時前, 每日攝取10-12g 碳水化合物每人每公斤體重計算,例子,如一位50公斤女士準備參加馬拉松長跑賽事:
12公克碳水化合物計算,
12 g x 50 kg = 600g 碳水化合物。
600克碳水化合物等於多少?
如以飯類計算 1/4 碗飯就等於15克碳水化合物, :
600 g ÷ 1/4 = 10 碗飯。




#pilates #普拉提運動 # 腰痛 # 頸痛

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Pilates 自癒腰背痛運動 Angus Wong

Pilates 自癒腰背痛運動 Angus Wong
Pilates 運動是非常接近脊醫或物理治療的做法,Pilates 是調曲練功(康復治療),而前者(脊醫或物理治療)是最初受傷治療所需;而Pilates 則是當前期治療完成,而是後期的練功強化受傷的地方,強化肌肉而不再痛楚復發。