2016年6月9日 星期四

Pilates VS yoga 普拉提與瑜伽的分別



Pilates vs Yoga
Yoga

Pilates















普拉提(Pilates)
瑜伽 (Yoga)
簡介
普拉提是一種著重感覺力、神經與肌肉配合的一種康復的運動
瑜伽是一種透過肢體活動心靈合一的一種修練行為
發源地
德國
印度
內在理念及原則
著重脊柱健康,強調從運動中, 透過 - 控制、流暢、集中、平衡中心、準確、節奏流暢等法則提高全身肌肉協調和知覺性在運動過程中必需包含這原則,才是普拉提的精髓。
追求身心靈合一,了解自我身體內與外,面對生活享受及挑戰
個人心理
透過精神集中,強化神經與肌肉間的溝通,從而喚醒沈睡中的肌肉及遺忘了的運動神經操控能力
追求身、心、靈,達至身心和諧及平靜
運動層面
運動過程中〝等長收縮〞和〝等張收縮〞是並存的,所以肌肉變奏較多,對肌肉力量及耐力提升有顯著幫助
運動過程中以〝等長收縮〞為主,提升個人肌肉耐力
力量運用
以支持、穩定及加固為動作鍛煉基礎,強化腹部核心力量為重點、有助減除腰背痛楚
透過屈身軀榦加速內臟器官血液循環,有助內分泌系統正常,通過伸展大腿肌肉群,有助刺激盤底血液增加

脊柱活動
通過壓印式脊柱活動,使用橫向呼吸幫助牽拉脊柱、改善彎曲、鬆解關節粘連及改善問題體姿
以支撐性及靜力性為主,對關節及脊椎力量穩定性要求高,有助提升耐力
肌肉伸展
觸及深層肌肉力量,由腹部核心肌肉群為穩定中心點,持續傳遞力量至四肢,動作與瑜伽兼容,持續鍛鍊可達至優美體態
全身不同部位伸展動作,並隨連貫 ,過程中著重伸展及拉筋
肌肉群訊息傳遞
透過輕緩而有力的深層肌肉牽引伸展,以內延力(elongation)方式投射至肌腱及關節感受器,穫得更好的肌力和柔軟度
肌絲纖維因長期受拉長動作(stretching)影響引起肌梭反應,使肌肉張力降低
脊柱壓力
啟動深層腹橫肌、肌外斜肌及肌直肌穩定力量,與棘肌群、長肌群及髂肋肌群作出協調保護作用
脊柱關節過份伸展潛在椎間盤突出風險
下腹鍛煉
鍛煉腹橫肌,對盤腔及腹腔肌肉提高承托力、收緊下腹墜落及加強內壓減低女性膀胱毛病的發生
對消化道增加胃液及消化酶,使食物完全分解,有助控制食慾、調節排泄系統
互惠共溶




普拉提運動能鞏固瑜伽式子力量,雖然兩者路后不同但型態接近,練習瑜伽若可配合普拉提肌肉鍛鍊,定能強化瑜伽式子造藝兩種運動互相輝映下,身心更能體會由肌肉能量轉化至身心靈的層面上,達至身心合一
reference :

Marci Clark,Bs Christine Romani Ruby MPT,TC. The Pilates Reformer.  

ATFP reference book

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Pilates 自癒腰背痛運動 Angus Wong

Pilates 自癒腰背痛運動 Angus Wong
Pilates 運動是非常接近脊醫或物理治療的做法,Pilates 是調曲練功(康復治療),而前者(脊醫或物理治療)是最初受傷治療所需;而Pilates 則是當前期治療完成,而是後期的練功強化受傷的地方,強化肌肉而不再痛楚復發。