Pilates vs Yoga
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| Yoga |
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| Pilates |
普拉提(Pilates)
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瑜伽 (Yoga)
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簡介
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普拉提是一種著重感覺力、神經與肌肉配合的一種康復的運動৹
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瑜伽是一種透過肢體活動和心靈合一的一種修練行為৹
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發源地
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德國
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印度
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內在理念及原則
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著重脊柱健康,強調從運動中, 透過 - 控制、流暢、集中、平衡中心、準確、節奏流暢等法則提高全身肌肉協調和知覺性৹在運動過程中必需包含這原則，才是普拉提的精髓。
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追求身心靈合一，了解自我身體內與外，面對生活享受及挑戰৹
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個人心理
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透過精神集中,強化神經與肌肉間的溝通,從而喚醒沈睡中的肌肉及遺忘了的運動神經操控能力৹
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追求身、心、靈,達至身心和諧及平靜৹
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運動層面
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運動過程中〝等長收縮〞和〝等張收縮〞是並存的,所以肌肉變奏較多,對肌肉力量及耐力提升有顯著幫助৹
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運動過程中以〝等長收縮〞為主,提升個人肌肉耐力৹
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力量運用
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以支持、穩定及加固為動作鍛煉基礎,強化腹部核心力量為重點、有助減除腰背痛楚৹
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透過屈身軀榦加速內臟器官血液循環,有助內分泌系統正常,通過伸展大腿肌肉群,有助刺激盤底血液增加৹
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脊柱活動
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通過壓印式脊柱活動,使用橫向呼吸幫助牽拉脊柱、改善彎曲、鬆解關節粘連及改善問題體姿৹
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以支撐性及靜力性為主,對關節及脊椎力量穩定性要求高,有助提升耐力৹
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肌肉伸展
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觸及深層肌肉力量,由腹部核心肌肉群為穩定中心點,持續傳遞力量至四肢,動作與瑜伽兼容,持續鍛鍊可達至優美體態৹
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全身不同部位伸展動作,並隨連貫 ,過程中著重伸展及拉筋৹
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肌肉群訊息傳遞
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透過輕緩而有力的深層肌肉牽引伸展,以內延力(elongation)方式投射至肌腱及關節感受器,穫得更好的肌力和柔軟度৹
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肌絲纖維因長期受拉長動作(stretching)影響引起肌梭反應,使肌肉張力降低৹
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脊柱壓力
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啟動深層腹橫肌、肌外斜肌及肌直肌穩定力量,與棘肌群、長肌群及髂肋肌群作出協調保護作用৹
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脊柱關節過份伸展潛在椎間盤突出風險৹
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下腹鍛煉
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鍛煉腹橫肌,對盤腔及腹腔肌肉提高承托力、收緊下腹墜落及加強內壓減低女性膀胱毛病的發生৹
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對消化道增加胃液及消化酶,使食物完全分解,有助控制食慾、調節排泄系統৹
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互惠共溶
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普拉提運動能鞏固瑜伽式子力量,雖然兩者路后不同但型態接近,練習瑜伽若可配合普拉提肌肉鍛鍊,定能強化瑜伽式子造藝৹兩種運動互相輝映下,身心更能體會由肌肉能量轉化至身心靈的層面上,達至身心合一৹
reference : Ｍａｒｃｉ Ｃｌａｒｋ，Ｂｓ Ｃｈｒｉｓｔｉｎｅ Ｒｏｍａｎｉ－ Ｒｕｂｙ ＭＰＴ，ＡＴＣ． Ｔｈｅ Ｐｉｌａｔｅｓ Ｒｅｆｏｒｍｅｒ．ＡＴＦＰ ｒｅｆｅｒｅｎｃｅ ｂｏｏｋ |
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