腰背痛宜踩卧式單車減負荷

摘錄自蘋荴果日報

■卧式健身單車有效改善血液循環。

     

【提升耐力】
市面上健身單車款式琳瑯滿目，有直立式、卧式、純腳踏車，近年更興起飛輪健身單車。雷雄德表示，長者或有腰痛人士，應選擇使用卧式健身單車，減低腰背負荷；直立式單車適合一般健康人士；純腳踏車則應選擇具阻力調控；至於飛輪健身單車則為進階版，肌肉已鍛煉到一定程度才應使用。

男士長踩易下體痛

他指出，踩直立式健身單車時，身體會稍為前傾，壓住胸腔，臀、腰及臂均為支撐受力點，有呼吸系統疾病或心肺功能差的人，呼吸或會不適，有腰背痛人士及長者，踩久了會腰痛，可選擇踩卧式單車。至於男士，長時間踩直立式單車，座墊可能令生殖器官出現疼痛，上述人士均可選擇踩卧式健身單車。
卧式健身單車有穩定背靠，能承托使用者的腰背，不會令腰背痛人士舊患復發，部份車種重心低，使用者的腳部與心臟幾乎成同一水平，血液易回流心臟，能改善血液循環，提高運動耐力。卧式健身單車踩得舒服，運動量與直立式單車相若，最重要是使用者能達到適當的運動心跳率。
近年流行的飛輪健身單車（Spinning），不少健身中心都有採用，更開辦動感單車課程。有關單車是模擬公路單車設計，可讓使用者坐着踩，以及站起來模仿上斜路，對使用者體能需求較大，肌肉力量強勁人士才適合，此車種可用作高強度運動，達到「afterburn」，即運動後身體仍持續消脂效果。
只有腳踏的健身單車，雷指，此器材能增加長者活動量，可多使用，但最好選擇具阻力調控的腳踏車，「坐喺梳化踩，其實同卧式冇分別」，有腰背痛人士同樣可使用。
《蘋果》記者