良好姿勢 腰痠背痛不再來

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【聯合報╱黃永昇／彰化基督教醫院中醫部醫師】

上班族、司機、搬運工人或電腦族，常因久坐、久站、彎腰搬運重物等，長期姿勢固定或姿勢不正確，引起腰痠背痛，如果不加留意，很可能痠痛會愈來愈明顯。
中醫認為：「通則不痛，不通則痛」，意思是身體氣血運行本通暢，但長時間姿勢不良，造成局部經絡阻塞，氣血不通，就會開始有痠痛的感覺；除此之外，感冒、運動傷害以及寒冷潮濕，甚至縱欲過度，都是腰痠背痛的原因之一。

良好坐姿三重點。圖／吳懿雯

有人因為長期肌肉緊繃產生拉力，或身體關節因不正常外力使得小關節面錯位，造成中醫所說的「骨錯縫」，使氣血更加不通暢，痠痛也更加沒完沒了。
一般中醫治療根據病患疾病狀態，決定治療方式，常見的有針灸、推拿、整脊、局部中草藥貼敷以及內服中藥，達到全身經絡通暢，氣血順利運行，腰痠背痛自然就「say goodbye」了。
不過需要特別注意的是，並非腰痠背痛都適合中醫治療，有些嚴重的下背痛與椎間盤突出、狹窄、脊椎感染、癌症，甚至骨質疏鬆造成的壓迫性骨折有關，此時建議至西醫骨科或是神經科做進一步檢查與治療。
除此之外，良好的姿勢是避免腰痠背痛的不二法門。一般正確坐姿，由上往下檢視，頭與頸部不要往前傾，盡量調整桌椅至手肘、臀部以及膝關節呈90度。搬運重物時，務必蹲下，用大腿力量舉起重物。
平時也可舒活拉筋，尤其是大腿後側及腰背部肌肉群，平時可敲打大腿兩側，幫助氣血運行，也可以按摩穴位「委中」，或是強壯身體的「足三里」等穴。此外，疼痛時，找中醫或西醫幫助鑑別診斷，才是上上之策。

參考網址: www.winfitness.net參考頻度: https://www.youtube.com/watch?v=FI4CdMDbMBY