2014年4月30日 星期三

激戰彭于晏 – 練出人魚線

練出“人魚線”


人魚線是腹內外斜肌,比腹直肌深入位置也;人魚線,指的是下腹肌肉和跨部之間形成的一條線,因為類似人魚下部收縮的形狀而得名。
 Mermaid Line

一般來說,勤做sit up、捲腹等動作,就有機會練到腹直肌;如果想練到側面的肌肉,造出人魚線,就要加入「扭」的動作。所以跳舞人仕或拳擊手,人魚線會比較明顯。
 人魚線

要練出“人魚線”,要做以下基本的動作:



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2014年4月28日 星期一

腰背痛宜踩卧式單車減負荷

腰背痛宜踩卧式單車減負荷





摘錄自蘋荴果日報

■卧式健身單車有效改善血液循環。

     
【提升耐力】
市面上健身單車款式琳瑯滿目,有直立式、卧式、純腳踏車,近年更興起飛輪健身單車。雷雄德表示,長者或有腰痛人士,應選擇使用卧式健身單車,減低腰背負荷;直立式單車適合一般健康人士;純腳踏車則應選擇具阻力調控;至於飛輪健身單車則為進階版,肌肉已鍛煉到一定程度才應使用。

男士長踩易下體痛

他指出,踩直立式健身單車時,身體會稍為前傾,壓住胸腔,臀、腰及臂均為支撐受力點,有呼吸系統疾病或心肺功能差的人,呼吸或會不適,有腰背痛人士及長者,踩久了會腰痛,可選擇踩卧式單車。至於男士,長時間踩直立式單車,座墊可能令生殖器官出現疼痛,上述人士均可選擇踩卧式健身單車。
卧式健身單車有穩定背靠,能承托使用者的腰背,不會令腰背痛人士舊患復發,部份車種重心低,使用者的腳部與心臟幾乎成同一水平,血液易回流心臟,能改善血液循環,提高運動耐力。卧式健身單車踩得舒服,運動量與直立式單車相若,最重要是使用者能達到適當的運動心跳率。
近年流行的飛輪健身單車(Spinning),不少健身中心都有採用,更開辦動感單車課程。有關單車是模擬公路單車設計,可讓使用者坐着踩,以及站起來模仿上斜路,對使用者體能需求較大,肌肉力量強勁人士才適合,此車種可用作高強度運動,達到「afterburn」,即運動後身體仍持續消脂效果。
只有腳踏的健身單車,雷指,此器材能增加長者活動量,可多使用,但最好選擇具阻力調控的腳踏車,「坐喺梳化踩,其實同卧式冇分別」,有腰背痛人士同樣可使用。
《蘋果》記者 
     

2014年4月25日 星期五

Pilates自愈腰背痛

Angus Wong - Pilates 及體重管理健身教練 :


1) Bachelor of Arts (Honours) in Sport Development with Coaching in University of Northumbria at Newcastle (UK).
2) Sport Science and Nutrition Graduate from HKU SPACE.
3) Certificate in Fitness Foundation Course at Australian Training Fitness Professionals.
4) Certificate in Fitness Pilates Reformer instructor at Australian Training Fitness Professionals.
5) Certificate in Skipping Trainer at Australian Training Fitness Professionals.
6) Certificate III in Fitness (SRF30206) at Australian Vocational Training Academy Pty Ltd. 
     ABN: 70 124 771 286 (National RTO ID: 88146)
7) 中華人民共和國公共營養師 中華人民共和國人力資源和社會保障部。
8) 中華人民共和國高級保健按摩師 中華人民共和人力資源和社會保障部。
9) 中國專業人才庫高級整脊治療師 –  全國專業人才考評專家委員會。

年青時已有腰患, 打個噴嚏就起來,  西醫轉介去看骨科, 照了 X-Ray 經診斷是椎間盤移位, 做了多次的物理治療, 每次做完就會好些, 不做時又 跟著再去看脊醫, 同樣做物理治療, 都是時好時壞後來自已找書藉, 發現 Pilates 可以治腰患, 自始之後開始研究 Pilates, 跟隨去學習運動, 經過一年的鍛鍊, 腰背痛開始減少了, 痛楚得已舒援了。 再去覆診脊醫時, 已是常客, 已與他成為朋友, 我問他有關 Pilates 的運動, 最後連脊醫都認此運動是可以幫助腰患, 自此之後, Pilates 運動已變成我生活一部份,甚至把它作為我職業,到了今天腰痛已不再復發,多謝Pilates創始人 Joseph Pilates

2014年4月21日 星期一

佘詩曼頸椎移位險癱

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 頸椎椎間盤移位
頸椎授壓

 運動治療
頸椎椎間盤突出
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頸椎疾病已被世界卫生组织 列为影响人类身体健康十大疾病之首!
 
颈椎疾病已被世界WHO(世界卫生组织)
列为影响人类身体健康十大疾病之首!
根据世界卫生组织2013年人类健康调查报告中公布的数据:
100个人中就有70个以上的颈椎病患者
100个中风病症患者中有90%以上是由颈椎病引发的并发症
100个脑瘫病症患者中有63%以上是由颈椎病引发的并发症
100个高位截瘫病症者中有85%以上是由颈椎病引发的并发症
100个猝倒死亡病症者中有95%以上是由颈椎病引发的并发症
100个心肌梗塞病症者中有70%以上是由颈椎并引发的并发症
100个脑血栓病症者中有80%以上是由颈椎并引发的并发症
100个高血压病症者中有60%以上是由颈椎并引发的并发症
100个神经性胃溃疡病症者中有75%以上是由颈椎并引发的并发症

颈椎病对身体健康造成的十大危害
危害一:中风:
经中国医学研究院不完全统计,中风病患者中有90%以上都有颈椎病,可怕的是很多人都
不注意,到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导致了中风。

危害二:猝倒:
主要是由于椎动脉压迫所以引起,由于对颈椎健康的不重视很多患者被误诊为神经性偏头
痛,长时间得不到正确的治疗严重的患者将导致脑淤血和突然猝倒,如果在高空作业、
机械操作、开车途中突然晕倒将带来非常严重的后果。

危害三:脑梗塞、脑萎缩:
很多颈椎病患者因椎动脉痉挛、栓塞、而诱发为脑梗塞、脑萎缩等疾病。

危害四:瘫痪:
有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足,不重视,由于得不到及时治疗,颈椎病变造成脊
髓、神经等的刺激与压迫就很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁。

危害五:经常性耳鸣甚至耳聋:
很多颈椎病患者由于脊椎受压,颈椎的交感神经末梢受损,导致供血不足,最后导致为经
常性耳鸣甚至耳聋的严重后果。

危害六:神经性肠胃功能紊乱:
很多人“胃溃疡”,久治不愈,或是反复发作,其实这种现象是由于颈椎的椎动脉堵塞诱
发的神经肠胃功能紊乱所导致。

危害七:面部肌肉萎缩、面瘫:
很多颈椎病患者因椎动脉痉挛、栓塞、而诱发为面部肌肉萎缩、面瘫疾病。

危害八:顽固失眠、神经衰弱:
经临床观察患有顽固失眠,神经衰弱的病人70%以上都有颈椎病发生,可是连很多医生在
前期治疗中都不清楚。一味的治失眠,耽误了治疗的最佳时期,最后导致为严重的抑郁症
或精神失常。

危害九:脑血栓:
很大一部分颈椎病患者由于对颈椎病的不重视,发展到椎间盘变形,血管变异、病变,导致血脉堵塞,供血不足,导致诱发心脑血管疾病。

危害十:更年期综合症:
90%以上的颈椎病患者都将导致更年期综合症的并发症,会出现多梦、易激动、莫名心烦、
记忆力减退的原因也是颈椎病造成的。


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何謂是PILATES?

何謂是PILATES? 






PILATES 源於德國19世紀初,由德國人名叫JOSEPH PILATES所創立,它是一種是結合人體解剖學以及運動動力學的知識下,所發展出的身體療法。此項身體療法透過專門設計的地板動作以及專用器材-如 Universal Reformer、 Spine Corrector 、Wunda chair 和 Cadillac 等,經由特殊的彈簧式設計,以強調心靈集中力、身體中立穩定性及肢體靈活性的身體療法。

PILATES的優點

PILATES的動作衝力低並且讓人體依運動力學而自然活動。練習者在每個姿勢動作中都必需和呼吸協調同時保持身體中立的穩定性。所以PILATES可改善身體線條,也能矯正脊髓的中立性。而練習者更不會在活動時發生運動傷害,甚至更可利用PILATES來復健或強化於無或有運動傷害的肢體。

PILATES與專業的關係

早在數十多年前,於歐美各大學中的專業體育系,舞蹈系,復健系已開始教授PILATES課程,經由對PILATES的知識,使得對於肢體行動有更大的概念。也因此,於歐美的物理治療中心,醫院的復健科, 健身中心,體育專業代表隊以及職業舞團,均將PILATES列為加強力量素質及受傷復健的重要身體療法。

PILATES與舞蹈的關係

PILATES與舞蹈其實關係密切。某些PILATES動作可看見芭蕾的形態及觀念。其姿態優美並強調身體中心及中心肌肉群的運用及控制。 此外, 身體的協調性亦可於PILATES來獲得輔助,PILATES的動作練習如舞蹈般,需將身體的各個部位的動作及肌力練好,然後相互配合來活動肢體。因此,於歐美各專業舞蹈系或專業舞團中均將PPILATES列為加強力量素質的一種方法。

PILATES 對身體"中立"的觀念

PILATES中提出的Neutral Pelvic於中文中我稱之"中立骨盆",即便是於躺著屈膝時, 骨盆不向前/後傾斜(Posterior/ Anterior Tilt)或向兩旁傾斜, 保持中立. 因此, 腰椎與地板間有 一些空間存在.

Neutral Spine於中文中我稱之"中立脊椎"即便是與人體功學中頸椎,胸椎與腰椎有其應有之方向弧度.而PILATES 以此為基礎, 於平衡的骨骼狀態下,去提昇中心的肌力或改善身體的不平衡情況. 引身體進入---Body Balance (體平衡)

2014年4月16日 星期三

自治抗腰背痛 - Pilates 運動│

自治抗腰背痛 - Pilates 運動

由德國運動家 Joseph Pilates 設計的彼拉提斯(Pilates)發展超過八十年,彼拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合,主要訓練人體核心肌群,彼拉提斯不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。此外,彼拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎、骨盆前傾等不良姿勢造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血中含氧量,有效改善氣色和膚質。

國外許多巨星、名模紛紛證實彼拉提斯的神奇效果,例如 Jennifer Lopez 和 Julian Roberts 等,都靠著彼拉提斯維持窈窕身材。著名舞蹈家瑪莎.葛蘭姆就曾向彼拉提斯請益,藝人蕭亞軒也出版一本寫真書,分享自己學習彼拉提斯的經驗和心路歷程,甚至許多國外頂尖運動好手也藉由相關課程,提升比賽競技成績,表現優異。而彼拉提斯也可用於運動後的修復,功能相當實際運用廣泛。

彼拉提斯著重在脊椎與肌力的強化,由於脊椎在人體結構中扮演骨骼支撐者及保護者的角色,一旦身體中心有更強的力量以及控制能力,四肢就可以更自由地活動,連帶促進全身健康。藉由各種地板動作及輔助器,配合呼吸及集中心念,彼拉提斯就能幫助練習者達到強化核心肌群(core muscles)的目的,所謂核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉以及臀部。彼拉提斯包括徒手的地板動作,或是藉由輔助道具.機械器材.最主要的用意是運用專注力及控制力訓練核心肌群。

健身養身
減肥塑身
紓解壓力
傷害復健,改善現代人肩頸酸痛、便祕等文明病
回復健康體態並改善背痛、可降低70%的背痛復發率
解除壓力、鍛練深層核心肌群並強化肌肉柔軟度
雕塑出均勻條長的健美曲線,且消除腹部贅肉及蝴蝶袖、修飾背部線條,美化手臂曲線
修飾臀腿曲線
訓練背部肌肉曲線
訓練大腿及臀部肌肉訓練腹部肌肉

2014年4月9日 星期三

我自癒腰背痛心得 www.winfitness.net


Winner Spine Therapy Centre


關於
本中心地址 : 葵芳大連排道162-170號金龍工業中心第二期 23 1
手機或 whatsapp : 9019 9396
Email : sales@winfitness.net
使命
我們的宗旨是 - 為了推廣脊椎和支體關節復康,針對腰背痛、膝關節痛症、S 形脊椎、坐骨神經痛人仕, 使更多有需要人仕能享用優質的復康服務,把痛症踢走。

另一方面,給予各界人仕想控制體重的營養講座和健康資訊。
簡介
創辦人 Angus Wong ,他自年少時已有腰痛惡疾,打個噴嚏痛到站不起來,當他接觸了 Pilates 後,他不停段練,腰痛已不再復發。
做了 Pilates 運動超過十年,教授經驗已三年多,有興趣了解多些 Pilates 可在我的日誌上,或到本中心官網站遊覽。

1. Pilates
普拉提腰背痛康復運動(初階)
2. Pilates
普拉提腰背痛康復運動 (進階班)
3.
花式跳繩運動課程
4. Kick Boxing
5. Pilates Reformer
6.
親子fit ball
7.
針對性改善腰背痛

其他服務範圍:
HK $2800 --
修身療程。
HK $100 -- dancing room
租賃。

另上門教授、住客會所、本中心指定場地或户外亦可進行訓練。

編制,推廣,執行個人、團體學校訓練班包括:健身纖身、普拉提、Fit ball 、個人花式跳繩,組別花式跳繩,Kick boxing、伸展和親子興趣班等。
個人或家庭組合皆可。
歡迎酒店,住客會所,公司團體,學校查詢報價。

電話號碼
2418 1882
網址

Pilates 自癒腰背痛運動 Angus Wong

Pilates 自癒腰背痛運動 Angus Wong
Pilates 運動是非常接近脊醫或物理治療的做法,Pilates 是調曲練功(康復治療),而前者(脊醫或物理治療)是最初受傷治療所需;而Pilates 則是當前期治療完成,而是後期的練功強化受傷的地方,強化肌肉而不再痛楚復發。