Pilates 西營盤

腰頸痛近年有年輕化的趨勢 , 西醫消炎藥及物理治療亦只是治標不治本。 而醫學 研究報道 Pilates(普拉提)運動對治療脊椎病有絕對成效。康復治療診所亦用此套運動作治療腰頸痛症，均受到好評。 現招生 星期四 : 1:00 pm 星期五： 7:15 pm 星期六： 2:00 pm 試堂: HKD100 地點 ：香港干諾道西188 香港商業中心1413 室 詳細查詢 Whatapps 53189888

Pilates 堅尼地城

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What is Pilates 甚麼是普拉提(3)?

What is Pilates 甚麼是普拉提(3)?

Joseph Pilates哲學整體健康和均衡健康, 他用了控制學的方法，將激活腦細胞以刺激, 心、身去
影響身體。最近，科學證實了鍛煉可以提高認知度，特別是執行力功能。

普拉提概念是中心要素 “Mind over matter” , 目的是融合思想和身體，使
不加思索，身體會使用最大的生物力學達到最佳平衡，力量和健康的優勢。普拉提的精髓其實係要執行普拉提先生要求的六大原則 :
Centering, Concentration, control, breath, precision and Fluidity. (待續…………)

Reference list

Carmichael M. Stronger, faster, smarter. Newsweek. March 26, 2007.
Coles K, Tomporowski PD. Effects of acute exercise on executive processing,
short-term and long-term memory. J Sports Sci. 2008;26:333-344.
Tomporowski PD. Effects of acute bouts of exercise on cognition. Acta
Psychol (Amst). 2003;112:297-324.
USA Today. Exercise builds strong brains, too. http://www.usatoday.com/
news/health/2007-10-29-exercise-brains_N.htm. Published October 29, 2007
USA Today. Exercise builds strong brains, too. http://www.usatoday.com/
news/health/2007-10-29-exercise-brains_N.htm. Published October 29, 2007.

Pilates Ring 

What is Pilates 甚麼是普拉提(2)?

What is Pilates 甚麼是普拉提(2)?

Pilates的優點 : 普拉提運動的重點是軀幹，臀部和肩帶的深層穩定肌肉，有助於形成長而瘦，功能強壯的肌肉，而不會使身體變大。 Pilates的動作, 衝力低並且讓人體依運動力學而自然活動。練習者在每個姿勢動作中都必需和呼吸協調同時保持身體中立的穩定性。所以Pilates可改善身體線條，也能矯正脊髓的中立性。而練習者更不會在活動時發生運動傷害，甚至更可利用Pilates來復健或強化於無或有運動傷害的肢體。

Pilates Pilates healing

What is Pilates 甚麼是普拉提?

What is Pilates 甚麼是普拉提?

Pilates 源於德國19世紀初，由德國人名叫JOSEPH PILATES所創立，它是一種是結合人體解剖學以及運動動力學的知識下，所發展出的身體療法，以強調心靈集中力、身體中立穩定性及肢體靈活性的身體療法.

Pilates與舞蹈的關係 :
Pilates與舞蹈其實關係密切。某些PILATES動作可看見芭蕾的形態及觀念。其姿態優美並強調身體中心及中心肌肉群的運用及控制。 此外， 身體的協調性亦可於Pilates來獲得輔助，PILATES的動作練習如舞蹈般，需將身體的各個部位的動作及肌力練好，然後相互配合來活動肢體。因此，於歐美各專業舞蹈系或專業舞團中均將PILATES列為加強力量素質的一種方法。

Pilates 肌肉群的運用及控制Pilates 肌肉群的運用及控制

Pilates   肌力練好身體的協調性

Pilates 肌力的協調性

Pilates孕婦運動練習和注意事項

Pilates孕婦運動練習和注意事項:

•熱身和 cool down

•步行 或 急步走

•慢跑步（必備）

•水上運動：尤其是背痛和腰患人士

•固定式騎行

•重量訓練（健身房）：使用自由重量/重量機器進行輕度到阻力訓練（必備）

•有氧運動：低衝擊力

•普拉提：核心肌肉訓練，以支持嬰兒和糾正/保持良好的姿勢，包括骨盆底肌肉鍛鍊。

•懷孕一期運動練習

•呼吸運動

•腳踝和腳趾運動

•放鬆運動

懷孕二期的練習

•姿勢意識：普拉提概念

•腹部運動：強壯的腹部肌肉支撐脊柱，特別是在妊娠晚期，當寶寶的體重和體重迅速增加時

•背部鍛煉：骨盆包括骨盆底肌肉鍛鍊。

 臀部練習：腿部舉起

•胸部肌肉鍛煉

•骨盆運動 : 骨盆底肌肉鍛鍊

懷孕第三期的練習

•背部支撐和姿勢護理

•腳踝和腳趾抬高和鍛煉

•處理痙攣小腿

•放鬆和呼吸運動

•分娩時的呼吸技術

其中以懷孕二期運動練習的內容作示範:

1）10分鐘熱身 - 低強度運動。目的是達到升高體溫，增強血液循環，預熱過程有助於消耗多餘的糖分，增加柔軟度，防止肌肉受傷。

2）骨盆底肌肉鍛煉 - 骨盆底肌肉虛弱可導致妊娠時尿失禁和脫垂的子宮。因此，應考慮盆底肌肉訓練。坐在墊子上，然後緊緊擠壓盆底肌肉，保持8秒，這樣就可以阻止尿液流動或控制對等。擠壓陰道肌肉並在骨盆內向上推。使用想像力來控制骨盆底肌肉(陰道肌肉)。重複4-6次。

3）蝴蝶伸展 - 坐在地板上，雙腿伸直，然後將兩個膝蓋彎曲並將腳粘在一起。膝蓋應彎曲並指向外側。提醒要坐直伸長脊柱。使跟腳踭盡可能貼近身體。握住腳，盡可能靠近骨盆，但不要過度用力或在位置上下彈跳。保持30秒，保持姿勢。然後，放鬆並重複拉伸30秒，持續4-6次。這項運動可以使髖關節和骨盆更靈活，有助於分娩。

4）10分鐘冷卻伸展運動。重複伸展運動，放鬆身體，深呼吸，直到體溫和呼吸恢復正常。伸展運動有助於放鬆肌肉，使肌肉變得柔軟，帶走廢物的新陳代謝，減少肌肉酸痛。